Martin Höllinger

Beiträge von Martin Höllinger

• Biologisches Alter: was Tests messen und was nicht

  Epigenetische Uhren von Horvath bis DunedinPACE, Messgenauigkeit, Telomere, zwei randomisierte Studien zur Beeinflussung und Testpreise in Österreich.

• Blutwerte für Longevity: welche zählen und was sie kosten

  Was die Vorsorgeuntersuchung misst, was ApoB, Lp(a), HbA1c und hs-CRP zusätzlich zeigen, Referenzwerte aus dem Gesundheitsportal und Privatpreise in Österreich.

• CRP-Wert: Tabelle, erhöhte Werte und hs-CRP

  Normalwert und Tabelle, Ursachen erhöhter Werte, Unterschied zwischen CRP und hs-CRP, Risikostufen, Behandlungsstudien und was den Dauerwert senkt.

• Ferritin: Wert zu hoch oder zu niedrig

  Referenzwerte für Ferritin, Ursachen niedriger und hoher Werte, Transferrinsättigung und Hämochromatose, Ferritin und Sterblichkeit, Blutspenden und Eisenspeicher.

• Gesundenuntersuchung in Österreich: was gemacht wird und was fehlt

  Wer Anspruch hat, was beim Gesundheits-Check untersucht wird, welche Blutwerte dabei sind, was nach Alter dazukommt und was Zusatzuntersuchungen kosten.

• HbA1c: Werte, Tabelle und Bedeutung

  Umrechnungstabelle Prozent und mmol/mol, Grenzwerte der Österreichischen Diabetes Gesellschaft, Risiko nach HbA1c-Stufe bei Gesunden, Störfaktoren, Screening und Kosten.

• Lipoprotein(a): Wert, Bedeutung und was man tun kann

  Was Lp(a) ist, Grenzwerte in mg/dl und nmol/l, Risiko und Lebenserwartung bei erhöhtem Wert, was den Wert beeinflusst, Medikamente in Erprobung und Messung in Österreich.

• Darmflora aufbauen: was wirklich wirkt

  Wie sich die Darmflora nach Antibiotika erholt, was Ballaststoffe und fermentierte Lebensmittel bewirken, wofür Probiotika belegt sind und wofür nicht.

• Glukose messen ohne Diabetes: was Sensoren zeigen

  Nüchternwert und Zweistundenwert im Glukosetest, Gewebezucker nach Mahlzeiten, was Glukosesensoren bei Gesunden zeigen, belegte Tricks gegen Blutzuckerspitzen, Kritik und Kosten in Österreich.

• Intervallfasten: 16:8, 5:2 und was die Studien zeigen

  Die Formen 16:8, 5:2 und alternierendes Fasten, direkte Vergleiche mit normaler Diät, Muskelmasse, Autophagie beim Menschen, Nebenwirkungen und für wen Fasten nicht geeignet ist.

• Koffein: Halbwertszeit, Tagesmenge und Schlaf

  Koffeingehalt von Kaffee, Tee, Cola, Energydrink und Schokolade, unbedenkliche Mengen laut EFSA, Halbwertszeit mit Grafik, Wirkung auf den Schlaf und Kaffee in Langzeitstudien.

• Mediterrane Ernährung: Studienlage und Wochenplan

  PREDIMED und CORDIOPREV in Zahlen, der 14-Punkte-Fragebogen als Checkliste, Olivenöl und Sterblichkeit, Blue Zones kritisch und ein Wochenplan mit heimischen Lebensmitteln.

• Autophagie: was sie ist und was sie auslöst

  Der Mechanismus in einfachen Worten, der Nobelpreis 2016, was Fasten, Sport und Spermidin auslösen, wie schwer Autophagie beim Menschen zu messen ist und warum mehr nicht immer besser ist.

• Metformin und Rapamycin: Longevity-Medikamente im Check

  Was Tierversuche, Registerstudien und kontrollierte Studien zu Metformin und Rapamycin gegen das Altern zeigen, Nebenwirkungen, Wechselwirkung mit Training und die Rechtslage in Österreich.

• Was ist Biohacking?

  Was der Begriff meint, neun Biohacks mit Studie und Ergebnis, eine Reihenfolge für den Einstieg und die Grenze zur Selbstvermessung als Problem.

• Was ist Longevity?

  Bedeutung und Aussprache, Lebens- und Gesundheitsspanne in Österreich, die zwölf Hallmarks of Aging, Gene, und die Hebel mit den größten Effekten.

• Eisbaden: wie lange, wie kalt und wie gesund

  Woher die 11 Minuten kommen, was kontrollierte Studien zu Kälte zeigen, fünf Sicherheitsregeln der Rettungsschwimmer und wer nicht ins Eiswasser sollte.

• Kältekammer: Wirkung, Studienlage und Preise

  Was in der Kältekammer passiert, Ganzkörper- und Teilkörperkälte, Studien zu Muskelkater, Fibromyalgie, Stimmung und Blutfetten, Risiken und Preise in Wien, Graz und Salzburg.

• Rotlichttherapie: was belegt ist und was nicht

  Was Photobiomodulation ist, Wellenlängen, die Studienlage zu Haut, Haaren, Muskeln, Akne und Schmerz, Rotlichtmasken, Blaulicht und der Unterschied zur Infrarotkabine.

• Sauna: wie gesund sie ist und wie oft pro Woche

  Die finnische Kohortenstudie in Zahlen, Frauen, Blutdruck, Demenz, Erkältung, Infrarotkabine, Schwangerschaft und die Fälle, in denen die Sauna tabu ist.

• Longevity-Anbieter in Österreich: Angebote und Preise

  Longevity-Center, Druckkammern, Kältekammern, NAD-Infusionen, Leistungsdiagnostik, Labor, Hotels und Gesundheitsresorts in Österreich mit Preisen von den Websites der Anbieter.

• Atemübungen: was wirkt und wie sie gehen

  Zyklisches Seufzen, Box-Atmung und Hyperventilation mit Atemanhalten Schritt für Schritt, der direkte Vergleich mit Meditation, Wirkung auf Blutdruck und Puls, Grenzen der Studien.

• Cortisol senken: was messbar wirkt

  Tagesrhythmus und Referenzwerte, was Schlaf, Koffein, Bewegung, Entspannung, Natur und Ashwagandha in Studien mit Cortisol machen und woran man ein Cushing-Syndrom erkennt.

• HRV: Werte nach Alter und was sie aussagen

  Was HRV ist, Normwerte für den RMSSD nach Alter und Geschlecht, warum Werte verschiedener Messarten nicht vergleichbar sind, Genauigkeit von Uhren und Ringen, HRV im Training.

• Tiefschlaf verbessern: was belegt ist

  Schlafphasen und was sich mit dem Alter ändert, warum es keine Normzahl für Tiefschlaf gibt, Wirkung von Koffein, Alkohol, Wärme und Bewegung, Genauigkeit von Schlaftrackern.

• Ashwagandha: Nebenwirkungen und Studienlage

  Berichtete Nebenwirkungen, Fallserien zu Leberschäden, Schilddrüse, was Cortisol-, Stress- und Schlafstudien zeigen, Gewicht und die Bewertung des BfR.

• Berberin: Wirkung, Studienlage und Risiken

  Was Berberin bei Blutzucker und Blutfetten gezeigt hat, wie belastbar die Studien sind, der Vergleich mit Metformin, Wechselwirkungen und die Bewertung der Behörden.

• Glycin: Wirkung und Studienlage

  Was Glycin ist, die Schlafstudien mit 3 g, die Kombination mit N-Acetylcystein bei Älteren, der Zusammenhang mit Kollagen und die Lebensdauer-Studie an Mäusen.

• Kollagen: Wirkung und Studienlage

  Was Kollagenhydrolysat ist, Hautstudien getrennt nach Geldgeber, Gelenke und Arthrose, Typ 1 und Typ 2, die Rechtslage bei Werbeaussagen und der Test der Stiftung Warentest.

• Kreatin: Wirkung, Dosierung und Nebenwirkungen

  3 bis 5 g am Tag, Studien ab 55 in Verbindung mit Krafttraining, Gedächtnis, Knochen, Niere, Haarausfall und die zwei zugelassenen Health Claims.

• Magnesium: Bedarf, Formen und was die Studien zeigen

  300 bis 350 mg Bedarf, 250 mg als empfohlene Höchstmenge für Präparate, Vergleich von Citrat, Glycinat, Oxid und Threonat, Studien zu Schlaf, Blutdruck und Krämpfen.

• NMN und NAD+: Wirkung, Studienlage und Rechtslage

  Was NAD+ ist, was NMN und Nicotinamid-Ribosid in Studien am Menschen gezeigt haben, Rechtslage in der EU und was NAD-Infusionen in Wien kosten.

• Omega-3: EPA, DHA, Fisch oder Kapseln

  ALA, EPA und DHA, 250 mg am Tag, Gehalt in Fisch, Algenöl, Omega-3-Index, die großen Kapselstudien und das dosisabhängige Risiko für Vorhofflimmern.

• Resveratrol: Wirkung und Studienlage

  Die Sirtuin-These und der Streit um sie, Lebensdauer-Studien an Mäusen, Bioverfügbarkeit beim Menschen, Blutdruck und Blutzucker in Metaanalysen, Gehalt im Rotwein.

• Spermidin: Wirkung, Lebensmittel und Dosierung

  Bruneck-Studie, SmartAge, Grazer Forschung, Gehaltstabelle mit 20 Lebensmitteln, 6 mg Höchstmenge für den zugelassenen Weizenkeimextrakt, Krebsfrage.

• Taurin: Wirkung und Studienlage

  Was Taurin ist, die Science-Studie von 2023 an Mäusen, widersprüchliche Befunde zum Taurinspiegel im Alter beim Menschen, Blutdruck und Blutfette in kontrollierten Studien, Dosierungen und Energydrinks.

• Vitamin D: Werte, Dosierung und was die Studien zeigen

  Blutwerte in nmol/l und ng/ml, Winter in Österreich, 800 IE Referenzwert, 4.000 IE Obergrenze, vier große Studien, K2 und ein Rechner für die Auffüllmenge.

• Krafttraining ab 50: Muskeln, Griffkraft und Eiweiß

  Was Sarkopenie ist, Griffkraft-Normwerte nach Alter und Geschlecht, Grenzwerte der europäischen Fachgesellschaft, wie viel Krafttraining wirkt und wie viel Eiweiß es braucht.

• VO2max: Werte nach Alter und wie man sie verbessert

  Perzentil-Tabelle der VO2max nach Alter und Geschlecht, Zusammenhang mit der Sterblichkeit, Messung im Labor und mit der Uhr, das norwegische 4x4-Training und Testkosten in Österreich.

• Zone-2-Training: Puls, Wirkung und Wochenplan

  Definition von Zone 2, Sprechtest und Pulsbereich nach Alter, warum Pulsformeln ungenau sind, was die Evidenz zu Mitochondrien sagt und wie eine Trainingswoche aussehen kann.